体操・ヨガ

坐骨神経痛の予防に、体操やヨガが効果的と言われています。なぜなら、

【ad】体操・ヨガは、坐骨神経痛の原因とされている椎間板ヘルニアや梨状筋症候群、血行不良などの予防にもなるからです。

また、加齢とともに衰えてくる椎間板を強化する効果もあるのです。

そして、体操やヨガは姿勢を良くしますので、日常生活における姿勢の矯正にも役立つわけです。

いつ訪れるかわからない坐骨神経痛に備えて普段から体を強化しておくことは、他の疾患の発生を予防することにもつながるのです。

・体操...坐骨神経痛の症状が現れている人は、医師の指示に従う必要がありますが、健康な方が坐骨神経痛を予防する目的で体操を始めるのであれば、体操教室、フィットネスクラブ、スポーツクラブ、エアロビ教室など、ご自分の体調に合わせて選ぶと良いでしょう。

・ヨガ...ヨガには、姿勢を安定させ、呼吸を整え、瞑想することで、ストレスやイライラを解消し、心も体もリラックスさせるという効果があります。
ヨガにはいろいろなポーズがあり、全てが姿勢の改善似た異変効果的であると思われます。

・自宅でできる体操...
①仰向けに寝た姿勢で、片足を真上に１０回～２０回上げます。
②もう片方の足を真上に１０回～２０回上げます。
③上体はそのままで腰から下をひねります。
④上体はそのままで腰から下を反対側にひねります。
※朝起きたときと、夜寝る前に布団の上で行ってみましょう。